Ile powinien trwać jeden cykl saunowania?

🔥 1. Rozgrzewanie w saunie: 8–15 minut

To czas spędzony w samej saunie (suchej, parowej lub infrared). Czas zależy od indywidualnej tolerancji, typu sauny i doświadczenia użytkownika:

• osoby początkujące: 6–8 minut,

• osoby doświadczone: 10–15 minut,

• temperatura: sauna fińska 80–100°C, parowa 40–60°C, infrared 45–60°C.

📌 Sygnałem do wyjścia z sauny jest pierwsze uczucie dyskomfortu – nie należy na siłę przedłużać seansu.

❄️ 2. Schłodzenie ciała: 1–5 minut

Po wyjściu z sauny należy szybko ochłodzić ciało:

• zimny prysznic (od stóp do głowy),

• kąpiel w beczce z lodowatą wodą,

• zimne powietrze (zimą nawet śnieg).

📌 Schłodzenie powinno być zdecydowane, ale nie drastyczne – celem jest domknięcie porów i pobudzenie krążenia.

🛋️ 3. Odpoczynek i nawodnienie: 10–20 minut

Ważna faza, która pozwala organizmowi wrócić do równowagi. W tym czasie:

• odpocznij w pozycji leżącej lub półleżącej,

• wypij wodę, napar ziołowy lub izotonik,

• unikaj wysiłku fizycznego i rozmów.

📌 Odpoczynek to moment, w którym organizm regeneruje się i korzysta z efektów saunowania.

🔁 Ile takich cykli warto wykonać?

• Dla początkujących: 1–2 cykle

• Dla regularnych użytkowników: 2–3 cykle

• Maksymalna zalecana liczba: 3 pełne cykle w jednej sesji

📌 Cała wizyta w saunie nie powinna przekraczać 90 minut (łącznie z odpoczynkami).